Met sneeuw bedekte weilanden, bomen, grasvelden: wandelen in winterse omstandigheden is prachtig. Maar kan ook ontzettend koud zijn, zeker wanneer er veel wind staat. Met deze tips houd je warme voeten in je wandelschoenen (en wandelplezier). Lees meer
Wandelen in winterse omstandigheden. Sommigen rillen al bij het idee, anderen genieten van het geknisper onder hun voeten. Trek jij zonder aarzeling je wandelschoenen aan wanneer het vriest dat het kraakt? Met deze tips haal je het beste uit je wandeling met (heel) koud weer.
1. Houd het weerbericht in de gaten
Stem je kleding af op weersvoorspellingen. Je hebt het vast weleens gehoord: ‘Op kou kun je je kleden’, maar door wind kan de gevoelstemperatuur bedrieglijk zijn. Met een zachte bries kan -1 al als -9 voelen! Dit wordt ook wel het windchill-effect genoemd, waarbij de thermometer enkel de temperatuur weergeeft maar de gevoelstemperatuur belangrijker is.
Draag warme, isolerende kleding, zodat je niet transpireert tijdens je wandeltocht. Wanneer je zweet, loop je meer kans om onderkoeld te raken. Ook helpt het om laagjes te dragen. Hiermee zorg je dat je warmte vasthoudt tussen de onder- en buitenlaag. Vergeet ook vooral je handen en oren niet: draag handschoenen en een muts. Niets is zo vervelend als koude oren en handen.
Het is daarnaast slim om een paar sokken mee te nemen. Als je sokken om wat voor reden dan ook klam of nat worden, heb je altijd droge, warme sokken bij je. Zo voorkom je niet alleen ijskoude, tintelende voeten, maar ook blaren. Let wel: goede, stevige wandelschoenen spelen hierin een belangrijke rol. Laat je hierover voorlichten door een specialist.
2. Warm je lichaam goed op
Wist je dat een warming-up alle stofwisselingsprocessen in je lichaam versnelt? Hierdoor kun je onder meer prikkels sneller waarnemen en overbrengen. Dat heeft verschillende voordelen, waaronder dat je sneller kunt reageren.
Wanneer het koud is, doen je spieren er net iets langer over om op te warmen. Om de kans op blessures te verkleinen, is het daarom slim om voor je wandeling een kleine warming-up te doen. Met actieve stretch oefeningen bereid je je lichaam voor op inspanning (en kou).
3. Eet en drink onderweg
Eet en drink niet alleen voordat je gaat wandelen, maar ook tijdens je wandeling. Wanneer je wandelt in winterse omstandigheden verlies je niet alleen vocht door transpiratie, maar ook via je ademhaling. Het is daarom slim om tijdens je wandeling goed te drinken.
Ons advies? Neem een thermosfles mee, zodat je niet alleen warm water hebt, maar ook je handen kunt opwarmen aan je fles. Er is tal van gezond en energierijk voedsel om mee te nemen tijdens je wandeling. Denk aan bananen, appels, brood (met kaas of kipfilet), gedroogde vruchten, havermout- en mueslirepen en pure chocolade. Je lichaam heeft energie nodig tijdens koude, kille wandelingen.
4. Probeer droog te blijven
Het is makkelijker gezegd dan gedaan, droog blijven terwijl het regent. Toch is het heel belangrijk om onderkoeling te voorkomen. Valt er neerslag – regen of sneeuw, probeer je natte kleding dan om te wisselen met droge kleding. Ook is het raadzaam om een microvezel handdoekje mee te nemen. Een handdoek van microvezel kan vier keer zijn eigen gewicht aan vocht opnemen.
Goede wind- en waterdichte schoenen zijn minstens zo belangrijk als droge kleding.
5. Kom weer op temperatuur
Zijn je wandelschoenen nat geworden door sneeuw? Vergeet niet om ze na je wandeling te laten drogen. Dan heb je tijdens je volgende wandeling minder kans op blaren. Bovendien is het verstandig om warme, droge kleding en sokken aan te trekken wanneer je weer thuis bent.
Je trekt je wandelschoenen aan, staat op het punt om een nieuwe wandelroute te verkennen en dan word je overladen met gekleurde paaltjes langs je wandelroute. Wat betekenen al die kleuren langs wandelroutes? We leggen het je uit.
Wat zijn ‘paaltjeswandelingen’?
Bij fanatieke wandelaars gaat er misschien al een belletje rinkelen bij de term ‘paaltjeswandelingen’. Zegt het jou niets? Een ‘paaltjeswandeling’ is de term voor wandelingen die je volgt aan de hand van paaltjes langs wandelroutes. Deze paaltjes hebben een kleur. Soms zijn deze kleuren met verf zichtbaar óp het paaltje, andere keren zijn de paaltjes voorzien van bewegwijzering. Ook zie je weleens stenen paddestoelen met het aantal kilometers erop.
Nederland barst van mooie ‘paaltjesroutes’. Let wel: ieder land heeft zijn eigen methode in kleurmarkeringen. En ook lokale partijen geven hier soms hun eigen draai aan. Daardoor ontstaat er een wildgroei aan kleurmarkeringen langs wandelroutes (en ontdek jij weer nieuwe wandelroutes!).
Wat betekenen de kleurmarkeringen langs wandelroutes?
De meest bekende kleurmarkering is wit-rood. Dit vind je vaak op borden, bomen en rotsen. In Europa wordt deze kleurmarkering gebruikt voor ‘Grote-Route paden’, afgekort als ‘GR’. Een andere benaming voor ‘Grote-Route paden’ is ‘Lange Afstand Wandelpad’. Dit wordt afgekort als ‘LAW’. Dit kunnen zowel nationale als internationale wandeltochten zijn.
Deze lange wandeltochten staan op alle wandelkaarten en zijn voorzien van een of meerdere letters en een cijfer. Europese wandelroutes hebben een ‘E’, Duitse wandelroutes een ‘X’ en overige landen ‘GR’. Naast een combinatie van letters en cijfers vind je kleurmarkeringen. Over het algemeen worden langere wandelroutes aangeduid met de kleuren wit-rood, geel-rood of geel-blauw.
Rood, wit, geel, blauw: welke kleur moet je volgen tijdens je wandeling?
Rood-wit-rood of wit-rood-wit wordt veelal gebruikt voor regionale paden die zijn afgeleid van GR-routes. Andere regionale routes worden veelal aangeduid als geel-wit of blauw-wit. Dit zijn ook lange wandeltochten, maar deze sluiten weer aan op wit-rode wandelroutes.
Met geel-rode markeringen worden streekpaden in Nederland aangeduid en geel-blauwe markeringen vind je alleen in Nederland. Hiermee worden wandelroutes vanuit de Nederlandse Wandelsport Bond aangeduid, een van de grootste landelijke wandelsportorganisaties. Om het je nog lastiger te maken: soms heeft een paaltje geen kleur, maar alleen een symbool. Zoals bij Klompenpaden. Deze wandelroutes worden aangeduid met een klomp.
Wat is het verschil tussen markeringen van wandelroutes en bergwandeltochten?
De kleurcodes van wandelroutes in de bergen duiden op de moeilijkheidsgraad, niet zozeer op de afstand van de wandeltocht. Ook hier geldt: er zijn verschillende kleuren. Wandelroutes in de bergen zijn veelal ingedeeld op basis van drie niveau’s: makkelijk, middelzwaar en moeilijk.
- Makkelijke wandeltochten in de bergen worden aangeduid als blauw;
- Middelzware wandeltochten in de bergen worden aangeduid als rood;
- Zware wandeltochten in de bergen worden aangeduid als zwart.
Het maakt niet uit waar je wandelt: de markeringen langs wandelroutes geven je houvast. Ze zorgen ervoor dat je niet verdwaalt. Wat wel belangrijk is, is dat je je schoenen aanpast op je wandeling. Dit is het verschil tussen wandelschoenen en bergschoenen. Want wandelen is nóg fijner met goede wandelschoenen.
(Geraadpleegde bron: superfamilie.nl)
Wanneer je nieuwe wandelschoenen hebt gekocht, wil je natuurlijk maar één ding: kilometers maken. Voordat je dat doet, moet je je wandelschoenen inlopen. In dit artikel vertellen we je waarom je nieuwe wandelschoenen moet inlopen en hoe je dat het beste doet.
Wandelschoenen inlopen: deze tips werken
- Wandelschoenen binnen inlopen
- Wandelafstanden opbouwen
- Draag sokken bij het inlopen
- Strik je wandelschoenen
- Wandelschoenen oprekken
Wandelschoenen binnen inlopen
De verleiding is groot om je nieuwe wandelschoenen direct in de buitenlucht te testen. Toch raden we je aan om je nieuwe wandelschoenen binnen in te lopen. Het voordeel hiervan is dat je ze kunt ruilen wanneer ze toch niet het loopcomfort bieden als dat je verwachtte.
Zo voorkom je dat ze vies worden en kun je toch ervaren waar je wandelschoenen knellen of pijn veroorzaken. Vergeet niet om dit voor aanschaf van je wandelschoenen te checken.
Wandelschoenen opbouwen
Inlopen van wandelschoenen is belangrijk. Dat doe je door het inlopen op te bouwen. Begin met korte wandelingen, ga niet direct kilometers op pad. Vergeet niet om, als je deze hebt, je oude wandelschoenen mee te nemen. Veroorzaken je wandelschoenen onderweg blaren, blessures en andere pijnklachten, dan kun je ze omwisselen.
Draag sokken bij het inlopen
Nieuwe wandelschoenen inlopen doe je niet alleen door je wandelingen op te bouwen, maar ook door de juiste sokken te dragen. Ook wanneer je wandelschoenen past in de winkel, zo voorkom je dat je blaren krijgt. Naast sokken kunnen ook zooltjes werken om je schoenen naar je voeten te vormen.
Strik je wandelschoenen
Bij het inlopen van je wandelschoenen is ook strikken belangrijk. Door je wandelschoenen juist te strikken, kun je de pasvorm en het comfort beïnvloeden. Dat doe je zo:
- Zet je hiel goed tegen je hak
- Zet je voet tegen de bodem
- Houd je tenen gestrekt
- Veter van onder naar boven
- Trek je veters goed aan
- Sluit de tong van je schoen aan op je enkels en scheenbenen
Hoelang moet je wandelschoenen inlopen?
Naast deze tips is het ook handig om jezelf en je nieuwe wandelschoenen wat tijd te gunnen. Wij raden je aan om je wandelschoenen zeker drie (korte) wandelingen in te lopen.
Wandelschoenen oprekken
Heb je je wandelschoenen ingelopen, maar zitten ze nog niet helemaal naar wens? Je kunt leren wandelschoenen oprekken door een specialist.
Tirol, Noorwegen of Canada: wandelen in de bergen vraagt om een goede voorbereiding. In dit artikel vind je tips om je bergtocht zo aangenaam mogelijk te maken.
Op de derde dinsdag in juli is het weer zover: de start van de Nijmeegse Vierdaagse. Al sinds 1909 wandelen duizenden mensen vier dagen op rij 30, 40 of 50 kilometer per dag. Met deze tips bemachtig je het Vierdaagsekruisje.
Kan je van wandelen afvallen? Het antwoord op die vraag was voor Bregje van het populaire wandelblog Wandelvrouw niet moeilijk. En of je van wandelen kunt afvallen! Ze is er het levende bewijs van. Sinds ze bijna dagelijks wandelde, zat ze letterlijk beter in haar vel en was kilo’s afgevallen. Daar bovenop voelde ze zich ook nog eens gezonder, fitter en gelukkiger.
Het is niet alleen haar bevinding, er zijn meer bekende voorbeelden: De zanger Tim Knol viel 40 kilogram af door te wandelen, Adriaan van Dis verloor vele kilo’s tijdens zijn stadswandelingen door Parijs en omfietswijn-schrijver Nicolaas Klei getuigde er in zijn boekje ‘De Slankwandelaar’ van hoe hij ongeveer de helft van zijn omvang eraf wandelde.
Hoe dan?
Maar hoe werkt dat dan precies? Natuurlijk verbrand je extra calorieën door te wandelen. Maar is dat alles? Bregje ging op onderzoek uit. Door heel veel studie, gesprekken met deskundigen en vooral het zelf uitproberen leerde zij wat wel en niet werkt en hoe je wandelen effectief in kunt zetten om af te vallen. Deze kennis vertaalde zij in een online programma, waarmee iedereen – van beginnende wandelaar tot gevorderde loper – leert hoe zij met behulp van wandelen effectief kunnen afvallen en het nieuwe gewicht kunnen behouden. Geen quick fix, maar een nieuwe leefstijl die de kilo’s eraf houdt.
Het Wandelen & Afvallen Lifestyle Programma
Het trainingsprogramma wat ze maakte heet het Wandelen & Afvallen Lifestyle Programma. In drie maanden leer en ervaar je hoe het is om door simpelweg te gaan wandelen en stapje voor stapje je eetgewoontes aan te passen, je op een hele relaxte manier kilo’s kunt afvallen en fitter, gezonder en gelukkiger wordt.
Het programma kun je volgen in een online leeromgeving en wordt ondersteund door een levendige community en indien nodig persoonlijke feedback van Bregje. Je hoeft het niet alleen te doen.
Reviews
Het programma bestaat nu bijna 1 jaar en ruim 400 deelneemsters en een enkele deelnemer hebben de stap gezet naar een nieuw gewicht en een fitter leven.
Lees wat zij zeggen over het programma:
Moniek Gordijn:
Ik zit in mijn laatste week van het programma, wat een cadeau aan mezelf is dit geweest! Ik heb alleen maar pluspunten mogen ervaren, meer rust in mijn hoofd, een manier van bewegen gevonden die écht bij mij past en ik heb nu de kleding maat waar ik aan het begin van dit programma alleen nog maar van kon dromen. Natuurlijk heb ik ook de nodige hobbels mogen ervaren, want het niet altijd makkelijk om mij aan mijn nieuwe leefwijze te houden en vond ik het soms best lastig om na een lange werkdag mijn wandelkleding aan te trekken en nog een uur te gaan stappen. Ik heb dit echter nooit als een dieet gezien dus een dag wat minder goed gelukt zegt niets over de volgende dag, er was “niets mislukt”.
Kortom ik kan dit programma alleen maar aanraden!
Hans Wisse:
Wil je een compliment geven voor je site en hoe duidelijk je alles uitlegt.
Ada Veenman:
Wat heb ik genoten van dit programma, Bregje, volop met advies, goede tips, leuke blogs en vooral gemotiveerd blijven. Dat laatste zakt er bij mij nogal eens in.
Remko Hiemstra:
Programma werkt! Conditie duidelijk verbeterd, minder gaan eten, 7 kilo eraf.
Margo Ottink:
Ik begin nu aan de laatste week (12) van het programma. Het is niet altijd helemaal goed gegaan, maar in z’n geheel genomen werd ik erg succesvol in meer bewegen en gezonder eten. Een uur per dag wandelen lukt nu heel goed. Het is heerlijk om te doen en het gaat me inmiddels gemakkelijk af. Ik ben ruim 6 kilo afgevallen, een kledingmaat slanker geworden en neem centimeters minder ruimte in ????.
Mijn volgende uitdaging wordt om deze gezonde levensstijl vol te houden. Ik ga het programma nogmaals van a tot z volgen met als doel de gezonde gewoontes consolideren en deze leefstijl verankeren, zodanig dat dit mijn nieuwe normaal is.
Ik wens allen succes. Houd vol en blijf gezond.
Mirjam Rook:
De 12 weken zijn omgevlogen! Mijn doel om 15 kilo kwijt te raken is niet gehaald, ik zit op de helft. Maar toch mooi: er af is er af. De laatste 2 weken heb ik niet gewandeld vanwege een flinke verkoudheid waardoor ik niet naar buiten mocht. Ik had me laten testen en gelukkig negatief.
Deze week ben ik weer begonnen met wandelen en mijn conditie is toch wel verminderd. Liep ik de laatste keren boven de 6 km/u, nu kwam ik maar op 5,6 km/u….
Daarnaast liep ik met nieuwe schoenen (wel al ingelopen, maar toch een vette blaar….lang leve de Compeed!), misschien moet ik daar ook weer anders mee leren lopen. Zondag nog een mooie route van 10 km gelopen in de AWD.
Ik ga er gewoon weer tegenaan en blijf de laatste weken van het programma maar even volgen (wandelschema-gevorderden) en dan wil ik het wandelschema-pro maar aangaan. Die andere helft van de kilo’s moet er toch wel af, hoor! ????
Meer weten over wandelen en afvallen?
Wil je meer weten over dit programma waarmee je kunt wandelen en afvallen, volg dan de link.
Meteen beginnen? Download dan het gratis e-book ‘Starten met Wandelen & Afvallen’.
