Erg vervelend, pijn in de knieholte bij het wandelen. Zeker wanneer je vaak en graag wandelt wil je het liefst zo snel mogelijk weer pijnloos op pad. Onze specialist kijkt graag eens goed met je mee naar de oorzaken en mogelijke oplossingen. In dit bericht vertellen we je graag meer over pijn in de knieholte. Wil je graag persoonlijk advies? Maak dan een afspraak met onze productspecialisten of onze podoloog.

Hoe kom ik aan pijn in mijn knieholte?

Je knie is nou net één van de lichaamsdelen die tijdens het sporten, en natuurlijk ook bij het wandelen, intensief gebruikt wordt. Op rechte stukken op vlakke wegen moet je knie gewoon veel buigen en strekken, in het bos of op meer ongelijke ondergrond zal je knie nog iets meer klappen opvangen, en in de bergen is je knie natuurlijk helemaal aan de beurt. Berg op, berg af, strekken, gewicht dragen, plotseling draaien of onverwachte bewegingen; je knie is letterlijk en figuurlijk een scharnierpunt voor je lijf in beweging.

Het is dan eigenlijk ook niet vreemd dat je knie, en dan specifiek je knieholte, goed beschermd en ondersteund moet worden. Want als dat niet goed gebeurt dan krijg je inderdaad pijn aan je knieholte en wordt wandelen erg onplezierig.

Oorzaken van pijn in je knieholte kunnen we onderverdelen in twee categorieën; overbelastingsoorzaken en medische oorzaken.

Bij medische oorzaken gaat het dan vaak om bijvoorbeeld artrose of  een blessure aan de meniscus of kruisband. Bij vermoedens over een medische oorzaak verwijzen onze specialisten natuurlijk altijd door naar een arts of fysiotherapeut.

Hieronder vertellen we iets meer over de verschillende overbelastingsoorzaken:

Oorzaak 1: Overpronatie, naar binnen lopen

Een veel voorkomende oorzaak aan pijn aan de knieholte heeft te maken met de stand van je voeten. Wanneer je met je enkel, en dus de rest van je onderbeen, iets naar binnen loopt, dan noemen we dat ‘overpronatie’. Dat heeft niet alleen pijnlijke gevolgen voor je enkel, maar dus ook voor je knie en knieholte. Je knie zal automatisch proberen om je been zo recht mogelijk te laten blijven en wordt daardoor overrekt.

Hoe herken je dit?

Je knie kan er hierdoor verdikt en rood uit zien, en ook onstoken of warm aanvoelen. Je zult pijn voelen bij het buigen en strekken, en belasting voelt pijnlijk aan.

Wat kan je eraan doen?

  • Rusten. Je knie is gebaat bij voldoende rust, doe niet te veel en ondersteun je knie wanneer je gaat liggen of zitten.
  • Koelen. Maak gebruik van verkoelende icepacks. Let op; niet te koud, en niet direct op de huid plaatsen. Pak het icepack even in, in bijvoorbeeld een theedoek of t-shirt, daarmee voorkom je bevriezing van de huid.
  • Goede wandelschoenen, met de eventueel de juiste ondersteuning. Let erop dat je schoenen de juiste afwikkeling hebben die past bij je voeten, maar ook dat de binnenkant van je voet voldoende ondersteund wordt. Denk daarbij aan goede zooltjes, waardoor je knie minder overrekt wordt.

Bij ons in de winkel kijken we graag en goed naar wat jouw knie, en je voet, nodig heeft voor een goede ondersteuning.

Oorzaak 2: Heuvelafwaarts of op bol wegdek lopen

Misschien heb je dit wel eens gevoeld tijdens je vakantie; je bent in een heuvel- of berglandschap, en je merkt dat je knie net wat meer overbelast wordt omdat je ineens veel bergafwaarts loopt. Dat is je knie niet gewend! Je knieholte moet ineens heel veel meer gewicht en klappen opvangen, en dat kan leiden tot overbelasting en dus pijn.

Hoe herken je dit?

Pijn bij het wandelen, maar ook pijn wanneer je je knie niet belast. Buigen en strekken doet pijn.

Wat kan je eraan doen?

  • De juiste schoen is vaak de eerste en belangrijkste stap naar de oplossing. Schoenen waarbij voldoende ondersteuning aan je voet wordt geboden zijn cruciaal. Ook moeten wandelschoenen voldoende zijwaartse ondersteuning geven (om overpronatie te voorkomen) en moet de afwikkeling van de stap goed zijn.
  • Mochten aanvullende hulpmiddelen zoals een inlegzool nodig zijn dan kan onze gespecialiseerde sportpodoloog je daar alles over vertellen.
  • Ook hier geldt; rust en koelen is belangrijk.

Oorzaak 3: Beenlengte verschil

Misschien ben je je er helemaal niet bewust van, maar het kan zijn dat je benen net niet even lang zijn. Heel veel mensen hebben hier last van, het komt vaker voor dan je zou denken. Een paar millimeter verschil kan er al voor zorgen dat je lichaam, en dus ook je knie, de belasting op een verkeerde manier gaat opvangen, en dat zorgt voor klachten.

Hoe herken je dit?

Behale pijn in je knieholte, kun je ook pijn in je voeten, heupen en (onder)rug ervaren.

Wat kan je eraan doen?

  • Vraag specialistische hulp. Rusten en koelen gaan niet zorgen voor en structurele verandering, laat je voorlichten door een gespecialiseerde sportpodoloog bij het kiezen van de juiste schoenen en andere mogelijke hulpmiddelen.

Oorzaak 4: Een cyste door overbelasting

Een cyste (spreek uit; kieste, ook wel bekend als Bakercyste of kniekuilcyste) is een zwelling in je knieholte. Deze zwelling komt door te veel belasting; misschien heb je te ver of te veel gewandeld of gefietst, te zwaar beladen gelopen of simpelweg te vaak te veel gevraagd van je lijf.

Hoe herken je dit?

De zwelling zelf is niet altijd pijnlijk, maar kan wel zorgen voor problemen met rekken en strekken. Een cyste kan dus ook wél pijnljk zijn, en wanneer deze niet goed en op tijd behandeld wordt zelfs gaan scheuren. Belangrijk dus om er op tijd bij te zijn!

Wat kan je eraan doen?

  • Ook hiervoor geldt: vraag specialistische hulp. Onze gespecialiseerde sportpodoloog kijkt graag met je mee hoe wandelschoenen je kunnen helpen, maar hij zal zeker hulp van een arts of fysio inschakelen wanneer dat nodig is.

Pijn in je knieholte? Begin eens met goede schoenen.

In heel veel gevallen van pijn in je knieholte is de oplossing heel vaak ‘goede wandelschoenen’. Ook wanneer andere fysieke problemen zoals overgewicht bijdragen aan de pijn in je knieën, kunnen goede wandelschoenen voor een groot gedeelte bijdragen aan de oplossing van die pijn.

We raden je aan om te overwegen over te stappen naar goede wandelschoenen op maat. Bij Sport2000 Van den Berg hebben we een bootfitter en sportpodoloog die je kunnen helpen met het doormeten van je voeten. Zo weet je zeker dat je wandelschoenen vindt die perfect aansluiten bij wat je knieën nodig hebben.

Tijdens een consult maken we de tijd om te kijken naar je voetvorm, de breedte en hoogte van je voet, je voettype, de afwikkeling van je voetstap, je hielstand en je drukbelasting. Met een compleet plaatje kunnen we je dan een advies geven voor welke wandelschoenen jou het beste ondersteunen. Benieuwd geworden? Maak dan een afspraak!

Podoloog bij Wandelschoenopmaat.nl

Bij wandelschoenopmaat.nl werken met met uitsluitend gecertificeerde mensen. Gert van de Berg, ook bekend van RTL Snowmagazine meet dagelijks diverse klanten het perfecte schoeisel aan. Ben je van plan goede wandelschoenen te kopen, en wil je daarbij graag het advies van een podoloog? Kom bij ons langs! Maak een afspraak, we zien je graag in de winkel!

Heb je ook wel eens pijn in je achillespees tijdens het wandelen? Misschien zijn het beginnende klachten, of misschien heb je er al wat langer last van. Wacht dan niet te lang met het nemen van de juiste actie, anders kunnen je achillespezen erger beschadigen en dat kan tot nog meer klachten leiden. We vertellen je hier graag meer over de oorzaken en mogelijke oplossingen van pijn in de achillespees tijdens of na het wandelen.

Waar zit je achillespees en veroorzaakt die pijn?

De achillespees zit aan de achterkant van je voet, een paar centimeter boven je hiel, een stuk onder je kuiten. Achillespeesblessures ontstaan altijd door overbelasting. Hierdoor beschadigt het peesweefsel waardoor het gaat ontsteken. Die onstekingspijn voel je. Zo’n achillespeesontsteking ontstaat niet acuut of ineens, maar ontwikkelt zich heel geleidelijk. Wanneer je er niet vroeg genoeg bij bent kan de pijn niet alleen na het wanelen voelbaar zijn, maar ook tijdens het wandelen, of zelfs de hele dag! De blessure neemt dus in ernst toe wanneer je niet adequaat reageert.

Bij een flinke ontsteking van je achillespees voelt het warm aan en kan het er verdikt en rood uit zien.

Oorzaak 1: Te hard, te ver of te frequent gelopen

Blessures aan de achilleespees ontstaan door overbelasting. Je lichaam is dan niet bestand tegen de afstand, het tempo of de frequentie van de wandelingen. Je peesweefsel beschadigt door te snel, te ver of te vaak te lopen.

Hoe herken je dit?

Het begint vaak met pijn achteraf. Je wordt de volgende ochtend wakker met stijve achillespezen, of je voelt een zeurderige pijn. Wanner het langer duurt kan de pijn ook tijdens het wandelen voelbaar worden.

Wat kan je eraan doen?

  • Rust. Het is belangrijk om je lichaam voldoende rust te geven.
  • Een goede warming up en cooling down kan helpen. Zo kan je lichaam goed wennen voordat je gaat wandelen, en weer afkoelen wanneer je klaar bent.
  • Goede wandelschoenen met de eventueel de juiste ondersteuning. Let erop dat je schoenen de juiste afwikkeling hebben die past bij je voeten, maar ook dat de hiel niet te zacht is. Daardoor zakt je voet als het ware te veel weg in je schoen en komt er meer druk op je achillespezen te staan. Hielverhoging (een inleg hakje) kan daar een oplossing voor zijn.

Bij erge pijnklachten raden we je aan eerst je fysiotherapeut te raadplegen. Een gericht behandelplan met spierversterkende oefeningen kan helpen bij het oplossen en voorkomen van pijn in de achillespees tijdens het wandelen.

Oorzaak 2: Ondergrond of schoeisel

Een ander veel voorkomende oorzaak is wandelen op een te harde ondergrond, of met wandelschoenen die te plat zijn en niet de juiste ondersteuning bieden.

Hoe herken je dit?

Bahalve pijn aan je achillespezen zul je misschien pijn over je hele voet of zelfs in de rest van je lijf kunnen gaan voelen.

Wat kan je eraan doen?

  • De juiste schoen is vaak de eerste en belangrijkste stap naar de oplossing. Schoenen waarbij voldoende ondersteuning aan je hak wordt geboden zijn cruciaal. Ook moeten wandelschoenen voldoende zijwaartse ondersteuning geven, en moet de afwikkeling van de stap goed zijn. De schoen moet niet naar binnen of buiten roteren, maar een goede afwikkeling aan je voeten geven.
  • Mochten aanvullende hulpmiddelen zoals een hielverhoging nodig zijn dan kan een gespecialiseerde sportpodoloog je daar alles over vertellen.
  • Compressiekousen kunnen helpen om het weefsel van je pezen samen te drukkken waardoor er minder trillingen komen en er dus minder pijn ontstaat. Sokken van bijvoorbeeld het merk Enforma kunnen je een prettige ondersteuning bieden.

Oorzaak 3: Overgewicht of stijve kuiten of achillespees

Een goede conditie is belangrijk, ook bij het wandelen. Overgewicht is niet zelden een oorzaak voor andere fysieke klachten en kan ook invloed hebben op je achillespezen.

Hoe herken je dit?

Misschien is je gewicht juist wel een reden om meer te gaan bewegen en te wandelen. Da’s een goeie keuze! Maar het is dan wel belangrijk dat je het rustig opbouwt en dat je advies inwint bij bijvoorbeeld een sportpodoloog. Laat een expert meekijken naar je wandelwensen, je lichaamsbouw en de behoeftes van je lichaam als het op schoenen en training aan komt.

Wat kan je eraan doen?

  • Vraag hulp. Laat je voorlichten door een gespecialiseerde sportpodoloog bij het kiezen van de juiste zool en schoenen.
  • Ook hiervoor geldt, een goede warming up en cooling down kunnen je lichaam helpen bij het goed reageren op wandelen en andere inspanning.

Oorzaak 4: Overpronatie

Overpronatie is een duur woord voor ‘naar binnen lopen’, met enkels die licht naar binnen geknikt staan. Wanneer je de juiste wandelschoenen en hulpmiddelen hiervoor gebruikt kun je blessures voor een groot gedeelte voorkomen.

Pijn in je achillespees? Het gaat bijna altijd om schoenproblemen.

In heel veel gevallen van pijn in je achillespees gaat het toch echt om schoenproblemen. Ook wanneer andere fysieke problemen zoals overgewicht bijdragen aan de pijn in je pezen kunnen goede wandelschoenen voor een groot gedeelte bijdragen aan de oplossing van pijn.

Het is erg belangrijk om te zoeken naar goede wandelschoenen op maat. Bij Sport2000 Van den Berg hebben we een bootfitter en sportpodoloog die je kunnen helpen met het doormeten van je voeten. Zo weet je zeker dat je wandelschoenen vindt die perfect aansluiten bij wat je lichaam nodig heeft.

Tijdens een consult maken we de tijd om te kijken naar je voetvorm, de breedte en hoogte van je voet, je voettype, de afwikkeling van je voetstap, je hielstand en je drukbelasting. Met een compleet plaatje kunnen we je dan een advies geven voor welke wandelschoenen jou het beste ondersteunen. Benieuwd geworden? Maak dan een afspraak!

Podoloog bij Wandelschoenopmaat.nl

Bij wandelschoenopmaat.nl werken met met uitsluitend gecertificeerde mensen. Gert van de Berg, ook bekend van RTL Snowmagazine meet dagelijks diverse klanten het perfecte schoeisel aan. Ben je van plan goede wandelschoenen te kopen, en wil je daarbij graag het advies van een podoloog? Kom bij ons langs! Maak een afspraak, we zien je graag in de winkel!

Heb je ook wel eens last van pijn bovenop je voet tijdens of na het wandelen? Dat kan een erg vervelend gevoel zijn, zeker wanneer het maar niet weg lijkt te gaan! Wat is de oorzaak, en hoe kan het opgelost of voorkomen worden? Bij Sport2000 Van den Berg in Driebergen helpen we je graag verder!

De verschillende oorzaken van pijn bovenop je voet na het wandelen

Er kunnen verschillende oorzaken zijn voor pijn in je wreef. Hieronder beschrijven we in het kort de verschillende mogelijke oorzaken en oplossingen voor de pijn bovenop je voet.

Oorzaak 1: Uitgegroeid naviculare botje

De wreef zit bovenop de voet, tussen  je enkelgewricht en je teengewrichten.  Door teveel voetspanning, of een aangeboren aandoening, kan daar een soort bobbel op komen. Een zogenaamd uitgegroeid naviculare botje. Dat botje drukt dan weer tegen de schoen aan waardoor er pijnscheuten gevoeld kunnen worden. Zo’n bobbel kan ook iets lager zitten, meer richting de tenen, rondom het middenvoetsbeentje. Dan heet de aandoening ‘tarsall boss’, en de oorzaak daarvan is veelal een kraakbeenbeschadiging.

Hoe herken je dit?

Het begint natuurlijk met pijnklachten bij het wandelen of sporten. In extreme gevallen kan er een bult aan de binnenkant van de voet ontstaan. Wil je er zeker van zijn dat dit de oorzaak is van je pijn bovenop je voet tijdens of na het wandelen, dan moet je een röntgen scan laten maken.

Wat kan je eraan doen?

  • Kies een schoen die ruim in de voetbrug is. Zo heeft je wreef meer ruimte en wordt er niet continu tegen je wreef aan geschuurd
  • Zorg ervoor dat de tong van je schoen wat zachter is, dat geeft ook verlichting.

Bij extreme pijnklachten raden we je aan eerst je huisarts te raadplegen. Ga je op zoek naar de juiste schoenen, laat je dan voorlichten door een gespecialiseerde sportpodoloog.

Oorzaak 2: Extreem hoge voetboog

Een ander veel voorkomende oorzaak is een extreem hoge voetboog. Daardoor is ook de afwikkeling afwijkend; je loopt dan niet ‘met je hele voet’ maar alleen op je hiel en voorvoet. Dat zorgt voor veel vermoeidheid en natuurlijk overbelasting van bepaalde plekken op je voet.

Hoe herken je dit?

Mensen met een hoge voetbrug kunnen snel last krijgen van bijvoorbeeld een knellende vetersluiting van de schoenen.

Wat kan je eraan doen?

  • Het is allereerst erg belangrijk te zoeken naar de juiste zool. De zool moet voldoende ondersteuning bieden aan de hele voet.
  • Verder moet de schoen voldoende wreefhoogte hebben
  • De schoen moet het juiste buigpunt hebben zodat de wreef ontlast wordt
  • De schoen moet de juiste teensprong hebben, waardoor de voet goed kan afwikkelen.

Laat je voorlichten door een gespecialiseerde sportpodoloog bij het kiezen van de juiste zool en schoenen.

Oorzaak 3: Marsfractuur, of vermoeidheidsbreukje

Wanneer je veel en lang gelopen hebt dan kun je last krijgen van een vermoeidheidsfractuur. Dit zijn kleine haarscheurtjes in het 2e, 3e en 4e middenvoetsbeentje. Erg vervelend natuurlijk, en erg pijnlijk.

Hoe herken je dit?

In de beginfase van het ontstaan van een vermoeidheidsbreuk is er vaak een dragelijke pijn, die met name optreedt tijdens het neerzetten van je voet. Als er met deze klacht doorgewandeld of gesport wordt, kan de pijn (soms plotseling) verergeren, dat er ook pijn na het wandelen, tijdens je rust voorkomt. Soms is er een duidelijke zwelling en roodheid te zien op de plaats van de pijn. Deze aandoening is alleen te ontdekken op röntgenfoto’s.

Wat kan je eraan doen?

  • Rust, rust rust!
  • Pas wanneer alles voldoende is hersteld is het zinvol om te gaan zoeken naar een goede wandelschoen op maat en dan langzaam weer het wandelen op te bouwen.

Laat je voorlichten door een gespecialiseerde sportpodoloog bij het kiezen van de juiste zool en schoenen.

Oorzaak 4: Artrose

Artrose is een aandoening waarbij het kraakbeen zachter is waardoor de botjes in je voet beschadigen en deels slijten. Omdat dit probleem in principe onomkeerbaar is kunnen we het niet geheel oplossen. Door het aanmeten van passende wandelschoenen is de pijn echter wel voor een flink gedeelte weg te nemen.

Het gaat bijna altijd om schoenproblemen

In heel veel gevallen van pijn in de wreef en bovenop de voet gaat het toch echt om schoenproblemen. Het is erg belangrijk om dit serieus te nemen en te komen zoeken naar een goede oplossing. Bij Sport2000 Van den Berg hebben we een bootfitter en sportpodoloog die je kunnen helpen met het doormeten van je voeten. Zo weet je zeker dat je wandelschoenen vindt die perfect aansluiten bij wat je lichaam nodig heeft.

Tijdens een consult maken we de tijd om te kijken naar je voetvorm, de breedte en hoogte van je voet, je voettype, de afwikkeling van je voetstap, je hielstand en je drukbelasting. Met een compleet plaatje kunnen we je dan een advies geven voor welke wandelschoenen jou het beste ondersteunen. Benieuwd geworden? Maak dan een afspraak!

Podoloog bij Wandelschoenopmaat.nl

Bij wandelschoenopmaat.nl werken met met uitsluitend gecertificeerde mensen. Gert van de Berg, ook bekend van RTL Snowmagazine meet dagelijks diverse klanten het perfecte schoeisel aan. Ben je van plan goede wandelschoenen te kopen, en wil je daarbij graag het advies van een podoloog? Kom bij ons langs! Maak een afspraak, we zien je graag in de winkel!

Pijn in je scheenbeen tijdens of na het wandelen is een blessure die zich voordoet bij overbelasting. Te veel, te hard en te lang lopen zijn vormen van overbelasting die ervoor zorgen dat je pijn krijgt in je scheenbeen. Ook verandering van ondergrond (van hard naar zacht of andersom) kan een reden zijn van de blessure. Hier lees je welke oorzaken de pijn kan hebben, hoe je het herkent en wat je eraan kunt doen.

Oorzaken van pijn aan het scheenbeen tijdens het wandelen

Om tot een goede oplossing te komen van de pijn die je ervaart, moet je erachter komen wat de oorzaak is van de pijn. In onze praktijk komen we 4 veel voorkomende oorzaken tegen:

Oorzaak 1: Overpronatie van het hielbeen

Overpronatie van het hielbeen is een veel voorkomende oorzaak. Het is een voetafwijking waarbij de voet tijdens het lopen niet netjes gelijkmatig afwikkelt. Je gewicht komt in eerste instantie op de buitenkant van je voet en “rolt” dan vervolgens wat naar binnen. Je voeten liggen dan vrij plat op de grond. Overpronatie gaat daarom vaak samen met platvoeten.

Hoe herken je dit?

Ga in neutrale stand (je voeten op heupbreedte, recht vooruit) naar voren staan. Buig door je knieën, recht naar voren. Als je merkt dat je enkelgewricht naar binnen draait, kan dat duiden op overpronatie.

Wat kan je eraan doen?

  • Bij je voettype passende stabiele wandelschoen
  • Bij je voettype passende zooltjes
  • Vervang je wandelschoenen regelmatig

Voor goed advies voor passende wandelschoenen en zooltjes ga je naar een podoloog. Besteed dit uit bij een podoloog omdat die de juiste analyses kan maken (voetscan, voetafwikkeling video, etc.) om je te voorzien van goed advies.

Oorzaak 2: Kuitspieren zijn te kort of te sterk ten opzichte van je scheenbeen spieren

Een ander veel voorkomende oorzaak is te korte kuitspieren, of te sterke kuitspieren. Omdat de kuitspieren te kort of te sterk zijn, zit er een disbalans in je onderbeen wat voor irritatie en in een uiterst geval voor ontstekingen kan gaan zorgen.

Hoe herken je dit? 

Ga in neutrale stand (je voeten op heupbreedte, recht vooruit) naar voren staan. Buig door je knieën, recht naar voren tot hurkstand. Merk je dat je hielen van de grond komen voordat je in de hurkstand zit? Dat kan duiden op te korte of te sterke kuitspieren.

Wat kan je eraan doen?

  • Trainen van bovenbeenspieren en tenen

Zie hier voor een aantal goede voorbeelden van bovenbeenspier trainingen, hier voor training voor je tenen.

Oorzaak 3: Oedeem

Oedeem is de Latijnse naam voor verhoogde ophoping van vocht in weefsels. Bij oedeem houdt het weefsel in je been veel vocht vast, waardoor je benen uitzetten en dik worden. Vochtophopingen zorgen voor irritatie en kan tot ontstekingen leiden.

Hoe herken je dit?

Oedeem in de benen is niet moeilijk te herkennen: als je een vinger enige tijd stevig in de huid drukt en dan weghaalt, zie je een kuiltje ontstaan in het been dat langzaam wegtrekt.

Wat kan je eraan doen?

  • Compressiekousen
  • Wandelen op zachtere ondergrond
  • Rust en of wandel frequentie aanpassen

Bij oedeem is met name rust nemen van belang. ’s Avons met de benen omhoog, rustig aan doen.

Oorzaak 4: Stress fractuur 

Een stress fractuur komt heel weinig voor, maar kan voor hele scherpe pijnscheuten zorgen. Een stress fractuur zijn kleine scheurtjes in het scheenbeenbot, en komt door langdurige overbelasting. Kleine scheurtjes zorgen voor hevige pijnen waardoor je niet meer normaal kunt lopen.

Hoe herken je dit?

Dit is niet te zien vanaf de buitenkant. Een stress fractuur is alleen te zien op een röntgenfoto, dus hiervoor moet je naar een arts of specialist.

Wat kan je eraan doen?

  • Raadpleeg een arts of specialist

Kijk eerst even of de oorzaak van jouw pijn niet een van de 3 bovenstaande oorzaken is.

Verschillende stadia van pijn

Pijn in je scheenbeen is een signaal van je lichaam om er iets mee te doen. Hoe langer je ermee wacht, hoe meer pijn je gaat krijgen. Neem je de pijn serieus, dan zal het weggaan. In de regel doen de volgende drie stadia van pijn zich voor bij pijn aan het scheenbeen.

Stadium 1: Pijn in scheenbeen na afloop van de wandeling

In het begin doet de pijn zich alleen voor ná het wandelen. Zodra je op de bank hebt gezeten en je weer een rondje wilt lopen, voel je de pijn in je scheenbenen doorkomen. Dit is het moment dat je de pijn serieus moet nemen, maar waar veel mensen het ‘nog wel even aankijken’.

Stadium 2: Pijn komt al opzetten tijdens de wandeling

In het volgende stadium komt de pijn al opzetten tijdens de wandeling. Niet alleen na je work-out merk je dat je pijn hebt, maar ook tijdens de wandeling drukt de pijn door. Je wandelt niet meer lekker en probeert de corrigeren.

Stadium 3: Doorlopend pijn in je scheenbeen

In het laatste stadium heb je de hele dag last van je scheenbeen. Ook tijdens je werk, in het weekend en zelfs voordat je het bed instapt. Je merkt dat je dagelijks bezig bent met de pijn en je loopt helemaal niet meer lekker.

Podoloog bij Wandelschoenopmaat.nl

Bij wandelschoenopmaat.nl werken met met uitsluitend gecertificeerde mensen. Gert van de Berg, ook bekend van RTL Snowmagazine meet dagelijks diverse klanten het perfecte schoeisel aan. Ben je van plan goede wandelschoenen te kopen, en wil je daarbij graag het advies van een podoloog? Kom bij ons langs! Maak een afspraak, we zien je graag in de winkel!

Pijn in je heup na het wandelen kan je wandelplezier behoorlijk verpesten. Je bent fijn aan het wandelen, maar tijdens of na je wandeling krijg je pijn aan je heup. Erg vervelend! De oorzaak zou medisch kunnen zijn, maar je hoopt natuurlijk dat de oplossing eenvoudiger is. Wij geven je de 5 meest voorkomende oorzaken en wat je eraan kunt doen.

De 5 meest voorkomende oorzaken van pijn in de heup na het wandelen

Pijn in de heup na het wandelen kan veel verschillende oorzaken hebben. Uit onze praktijkervaring kunnen we 5 belangrijke oorzaken noemen die veel voorkomen bij mensen die pijn hebben van hun heup na het wandelen.

  • Te oude, instabiele of versleten wandelschoenen kunnen een gewricht sneller laten slijten maar ook spieren en slijmbeurzen kunnen hierdoor sneller ontsteken.
  • Te vaak en te ver gelopen
  • Je persoonlijke conditie loopt niet synchroon met de belasting van je heupspieren, pezen en gewricht
  • Beenlengte verschil, je loopt scheef
  • Overgewicht, teveel belasting op pezen , spieren gewrichten

Deze niet-medische oorzaken zijn goed te verhelpen zonder tussenkomst van een huisarts of fysiotherapeut. Wel is het aan te raden naar een gespecialiseerde wandelwinkel te gaan die bijvoorbeeld een sportpodoloog of ander gecertificeerd personeel in dienst hebben. Deze problemen los je niet op met alleen een goed paar schoenen, er moet worden gekeken je lichaamsbouw, wandelgewoontes en voetafwikkeling. Mogelijk heb je zooltjes nodig om verschil in beenlengte te corrigeren.

Waar zit de pijn?

Zit de pijn meer aan de voorkant? Dan zijn het over het algemeen meer pezen en spieren. Zit de pijn hoog in de lies (binnenkant van je been), dan is het vaker gewrichtspijn. In beide gevallen is het goed om de pijn serieus te nemen en te luisteren naar je lichaam. Pijn is een signaal van je lichaam om er iets mee te doen.

Goede schoenen kunnen veel pijn voorkomen

Goed passend schoeisel met voldoende stabiliteit, demping en de juiste voetafwikkeling kan veel pijn rondom de heup voorkomen en wegnemen. We zien al te vaak klanten in de winkel met oude schoenen, of schoenen die niet de juiste stabiliteit en demping bieden. Wandel je veel, dan is het echt de investering waard om een paar goede schoenen aan te schaffen die passen bij je voeten en lichaamsbouw. Goedkoop is duurkoop, en dat geldt zeker voor wandelschoenen! Benieuwd hoe wij je kunnen helpen? Bekijk ons 6 stappenplan!

Medische oorzaken van pijn in de heup na het wandelen

De oorzaak van je pijn zou ook medisch kunnen zijn. Hier hoop je natuurlijk niet op, maar als dit zo zou zijn, dan moet je hier niet te lang mee wachten. Dit zijn veel voorkomende medische oorzaken van pijn in de heup na het wandelen:

  • Een ontstoken slijmbeurs of pees
  • Een scheur in een pees rondom je bekken
  • Slijtage (artrose) van het heupgewricht, stijfheid en pijn
  • Nog niet herstelde bekken instabiliteit na de zwangerschap
  • Pijn uitstraling vanuit de rug (hernia)

Stel, je hebt schoenen aangeschaft die perfect aansluiten op je voeten en je lichaamsbouw, en je blijft de pijn houden, dan is het raadzaam om langs te gaan bij een huisarts of fysiotherapeut. Wij beperken ons tot (sport)podologie en geven geen medisch advies.

Je kent het wel. Ben je al een flinke tijd aan het wandelen, het gaat lekker en de afstanden worden steeds langer. Tot zich langzaam maar zeker een irriterende pijn in het onderbeen voordoet. Een kuitblessure, achillespees-of scheenbeen klachten gooien roet in het eten. In de meeste gevallen ben je gedwongen om de sport, waar je net zoveel plezier aan beleeft, voor langere of kortere tijd te staken. En zie na herstel dan maar weer op je oude wandelniveau te komen. Vaak ben je ook bang dat de blessure weer terugkomt. En deze angst is niet onterecht.

Goede schoenen voorkomen niet alle klachten

In veel gevallen had deze narigheid voorkomen kunnen worden. Het gebruik van goed stabiel en passend schoeisel levert een belangrijke bijdrage aan het voorkomen van blessure leed, maar vaak is dat niet voldoende. Ook de kuit-en scheenbeenspieren hebben bij enthousiaste wandelaars extra ondersteuning nodig. En dat kan tegenwoordig gemakkelijk gerealiseerd worden .

Compressiekousen voor betere bloedafvoer

Een goed aangemeten compressiekous voorkomt een hoop narigheid. De bloedafvoer in het onderbeen (dus zeker ook de afvoer van afvalstoffen) verloopt daarmee een stuk beter tijdens het wandelen. De onderbeen spieren ondervinden nu een goede en stevige ondersteuning, waardoor blessures nauwelijks kans krijgen om te ontstaan. Bestaande blessures genezen sneller en herhaling wordt voorkomen . De hoge compressie zorgt ervoor dat de impact van de landing in de loopbeweging goed wordt opgevangen . De kousen zorgen voor een schok dempend effect waardoor er minder spierschade zal optreden. Op deze manier kun je je wandelsport toch met enthousiasme blijven beoefenen. Langzaam of sneller optredende pijn wordt voorkomen zonder dat je je hoeft in te houden.

Ook met spataderen kan je blijven wandelen

Tijdens de voetlanding stuwt de kolom aderlijk bloed met grote kracht tegen de verzwakte spataderen. De compressie kousen ondersteunen die vaten en vangen de “klap” op. De spierpomp- werking tijdens het lopen functioneert beter doordat de kleppen weer in staat zijn om het terugstromende bloed en valse circulaties te voorkomen . Dit is alleen mogelijk wanneer de compressie van de kous voldoende hoog is en er een afnemende druk is vanaf de enkel tot de knie. Dus ook met spataderen is het mogelijk om heerlijk te fanatiek te wandelen.

Compressiekousen laten aanmeten

Om een optimale werking te garanderen is het noodzakelijk dat de kousen perfect je beencontour volgen . daarom is het noodzakelijk dat je onderbeen op maar liefst 6 punten wordt opgemeten. Een schoenmaat , of uitsluitend het opmeten van de omvang van de kuit geeft natuurlijk geen enkel uitsluitsel over het profiel van je been. Wij als Sport2000 van den Berg werken met de sportcompressie sokken van het merk Herzog, dit zijn dan ook de enige sokken die een medisch aangetoonde werking hebben.

Interesse om compressiekousen aan te laten meten? Neem contact met ons op om een afspraak te maken.

Herzog compressiekousen displaybanner

Heb je pijn in je kuit bij het lopen? Dit is een veelvoorkomend probleem tijdens of na het wandelen, dat soms parallel loopt met klachten aan de hiel. De oorzaken lopen sterk uiteen, van verkeerde schoenen tot een voetafwijking. Hier lees je wat veelvoorkomende oorzaken zijn van pijn in de kuiten bij het wandelen en hoe je dit probleem kunt voorkomen.

Pijn in de kuit bij wandelen, wat zijn de oorzaken?

Heel veel mensen krijgen wel eens te maken met pijn in de kuit bij het wandelen. Het kan zijn dat de pijn wordt veroorzaakt door verkeerde schoenen, of dat je misschien iets te fanatiek bent wezen wandelen. Lees hieronder de oorzaken!

1. Overbelasting

Net als bij pijn aan de hiel bij het wandelen, is overbelasting een veelvoorkomende oorzaak van pijn aan je kuit. Je wilt te hard of te snel en je lichaam is dit niet gewend, waardoor je kuitspier overbelast raakt. Enthousiastelingen die ineens veel gaan wandelen terwijl ze dit eerder nauwelijks deden, lopen hiervoor het meeste risico. Let dus op je belasting en doe nooit zonder training mee aan de Nijmeegse Vierdaagse of een andere langeafstandsloop. Bouw je belasting in deze gevallen langzaam op met een trainingsschema.

2. Een te harde of te zachte ondergrond

Een andere belangrijke oorzaak van kuitpijn bij het lopen is een te harde of te zachte ondergrond. Asfalt is een voorbeeld van een harde ondergrond, die zelfs nóg steviger wordt als het vriest. Door voor langere tijd te wandelen op dit harde asfalt, krijg je veel extra schokbelasting, en die vangt onder andere je kuitspier op. Bij een te zachte ondergrond (zoals wanneer je over het strand loopt) geldt juist dat je hiel ver naar achteren zakt, en je dus te veel demping krijgt. Op deze manier kost het afrollen je veel meer moeite. Om uit het zand te raken, moet je kuit elke keer opnieuw hard werken en daar kun je flink last van krijgen.

3. Te zachte schoenen

Schoenen die te zacht zijn veren niet voldoende, en dit veroorzaakt pijn in de achillespees en in de kuit bij het lopen. Vaak zijn dit goedkopere wandelschoenen met een honingraatstructuur in de binnenkant van de hak, die snel doorzakt. Meestal zijn je schoenen de eerste maanden of het eerste jaar nog prima, maar dan gaan ze snel achteruit. Het hielbeen zakt weg bij het lopen en de achillespees rekt te veel op. De achillespees gaat over in de kuitspier, dus ook deze raakt als gevolg hiervan overstrekt. Zachte schoenen veroorzaken op deze manier pijn in de kuit na wandelen, evenals pijn in de achillespees. Veel fabrikanten gebruiken voor de zool het ‘raatsysteem’, dat zorgt in eerste instantie voor prima loopcomfort, maar na verloop van tijd zakt deze schoen uit waardoor je kans op blessures krijgt. Dit is hoe dat raatsysteem eruit ziet:

 

4. Te harde schoenen

Andersom kan het ook zijn dat de zool van je schoenen juist te hard is en te weinig demping biedt. Dit kan voorkomen bij te oude schoenen waarvan de zool is uitgedroogd, of schoenen van lage kwaliteit materialen. Je hiel vangt bij het wandelen de klappen op door het teveel aan schokbelasting en de kuit vibreert vervolgens mee. De pijn in de kuit gaat in dit geval dus gepaard met pijn aan de hiel.

5. Onvoldoende stabiliteit van je voet bij het wandelen

Neigt je hiel bij het wandelen wat naar binnen of juist naar buiten? Ook dan rekken je kuit en achillespees te veel op, en dit kan pijn in de kuit veroorzaken. Dit kan al opspelen tijdens de wandeling, maar vaak merk je dit pas na het wandelen. Of je wat naar binnen of buiten staat kun je testen door je schoenen op een plank te zetten. Staan de oude schoenen door de slijtage iets schuin naar buiten of naar binnen toe? Dan sta je niet recht in je schoenen, dus bieden jouw huidige schoenen je voeten onvoldoende stabiliteit. De beste oplossing hiervoor is een kwalitatieve wandelschoen met een goede binnenzool. Kom dus langs in onze winkel, we adviseren je hier graag over!

6. Je voettype: je bent stijf in achillespees/kuiten

Vaak ligt de oorzaak van je kuitpijn bij overbelasting of verkeerde schoenen. Maar het kan het ook zo zijn dat je een aangeboren voetafwijking hebt, of je bent stijf in de achillespees en kuitspieren omdat je elke dag hakken draagt.

Hamertenen of klompvoeten

Een paar voorbeelden van aangeboren voetafwijkingen zijn hamertenen of klompvoeten. Je kunt hier helaas weinig aan doen en je zult ervoor moeten zorgen dat je passende schoenen koopt. Bij Wandelschoenopmaat kunnen we mensen met een voetafwijking helpen met wandelschoenen met een hielverhoging of een hoge teensprong. Dit laatste zorgt ervoor dat de tenen iets omhoog kunnen staan, zodat ze makkelijk afrollen. Kom langs in de winkel en wij maken een wandelschoen op maat voor jou.

Aangeleerde voetafwijkingen: hakken dragen

Voor de dames onder ons die het nog niet wisten: het veelvuldig dragen van hoge hakken verkort je achillespees. Als je dan besluit om ineens op platte wandelschoenen te gaan lopen, rekt dit enorm. Bij het wandelen kun je zo dus ongelooflijk last krijgen van je achillespees en daarmee ook van je kuiten. Om de pijn te verlichten, kunnen we in jouw binnenzool een hielverhoging inzetten. Vanaf 6 millimeter bouwen dit vervolgens in stapjes elke vier weken af naar nul, zodat je kuit steeds iets meer oprekt en je uiteindelijk weer plat kunt lopen.

Hoe gaan we te werk bij wandelschoenen voor afwijkende voettypes?

Voor elk voettype hebben wij de juiste wandelschoen, wij bepalen de leest aan de hand van jouw voettype. In de winkel bepalen we bijvoorbeeld de juiste hoogte van jouw hiel door je op de grond te laten staan met blote voeten en te kijken hoe ver je met je knieën naar voren kunt. Zo voorkomen we pijn aan je kuiten bij het wandelen!

Zie je een wandelschoen op maat wel zitten?

Wandelschoenopmaat.nl, onderdeel van Van den Berg Sport 2000 in Driebergen biedt hoge bergschoenen en lage wandelschoenen van kwaliteitsmerken als Lowa, Meindl en Hanwag. We zorgen er graag voor dat je met een passend paar wandelschoenen naar buiten loopt. Dankzij onze sportpodoloog kunnen wij je helpen met een op maat gemaakte podologische zool, of de wandelschoenen ‘fitten’ met een vacuümpomp, zodat ze precies om je voet heen zitten. Wil je ook wandelschoenen op maat die als gegoten zitten? Plan dan direct een afspraak in!

Onze sportpodoloog heeft veel kennis over voetklachten, zoals dove of tintelende tenen bij het wandelen. Dit soort klachten kan naar voren komen bij langere wandeltochten. We leggen graag de oorzaken voor je uit.

De boosdoener: overbelaste voorvoet

Dove tenen, brandend of zeurend gevoel onder de midden voet-teengewrichten (MPT gewrichten) kan duiden op een overbelaste voorvoet  (in medische termen pes planus transversus). Doordat de voorste voetboog doorzakt, kantelen de kopjes van de gewrichten tegen elkaar en knellen de bloedvaten die tussen de gewrichten lopen af.

Overbelaste voorvoet door zenuwbeknellingen

Tintelende en stekende pijnen in de tenen zijn het gevolg van zenuwbeknellingen. Ook hier kantelen de kopjes van de middenvoet-teengewrichtjes tegen elkaar en ook hier is de voorste voetboog doorgezakt. Men spreekt hiervan Mortonse neuralgie.

Hoe kom je af van die tintelende tenen in je wandelschoen?

Een doorgezakte voetboog herstelt niet vanzelf, maar moet geholpen worden met een goede stabiele binnenzool met voorvoetondersteuning, die de bloedvaten of de zenuwbeknelling ontlast. Het probleem zit veelal niet in je wandelschoenen maar in de voeten zelf.
Middels een totale voetanalyse proberen we de oorzaak van de pijnklachten te traceren. Hierin wordt ook de breedte (compressiedruk), lengte, wreef hoogte en de flex van je wandelschoen in meegenomen.  Lees meer over onze aanpak of boek direct een afspraak voor wandelschoenen op maat!