Kan jouw dagelijkse wandeling wel wat vernieuwends gebruiken? Of wil je jouw doelen bereiken met wandelen? Intervaltraining maakt wandelen een stuk uitdagender en minder eentonig. Je wisselt een hoog en laag tempo af. Of het iets voor jou is? Je ontdekt het in deze blog!
- Ruim aanbod wandelschoenen voor elke voetvorm
- Invididuele begeleiding
- Wandelplezier garantie
Wat houdt intervaltraining bij wandelen in?
Intervaltraining klinkt ingewikkeld, maar is het niet. Je wisselt tijdens het sporten intensieve periodes af met minder intensieve periodes. Met name hardlopers zetten deze methode in. Maar je kunt de intervaltraining ook toepassen bij het wandelen. Dan wissel je rustig lopen af met sneller lopen. Een voorbeeld van zo’n interval bij het wandelen:
- Rustig wandelen: 2 minuten op een normaal tempo
- Versneld wandelen: 1 minuut zo snel als je kunt (zonder te gaan hardlopen)
Je kunt dit patroon herhalen gedurende een wandeling van 20 tot 30 minuten, afhankelijk van je conditie.
Wat zijn de voordelen van intervaltraining en wandelen?
Wandelen an sich heeft veel (gezondheids)voordelen, maar intervaltraining brengt het naar een nieuw niveau:
- Verhoogde calorieverbranding: door het afwisselende tempo verbrand je meer calorieën dan bij een wandeling in constant tempo.
- Verbeterde conditie: je hart- en longcapaciteit gaan vooruit, waardoor je uithoudingsvermogen toeneemt.
- Sterkere spieren: je daagt je spieren uit, wat kan leiden tot sterkere benen en een betere core-stabiliteit.
Voor wie is met intervaltraining wandelen geschikt?
Intervaltraining tijdens het wandelen is vooral geschikt voor mensen, die:
- Hun conditie willen verbeteren of gewicht willen verliezen
- Op zoek zijn naar een uitdaging in hun wandelroutine
- Geen zware impact willen, zoals bij hardlopen
Heb je gezondheidsklachten of ben je een beginner? Start dan rustig en bouw het langzaam op. Als je te fanatiek begint, kun je last krijgen van je gewrichten of spieren. Op basis van een intervaltraining wandelen vraagt meer energie en discipline dan een normale wandeling.
Tips voor een effectieve intervaltraining tijdens het wandelen
- Warming-up en cooling-down: wandel voor en na je wandeling 5 minuten rustig om je spieren op te warmen en af te koelen.
- Gebruik een timer: stel een timer of app in om elke interval tijdens het wandelen bij te houden.
- Luister naar je lichaam: voel je pijn of extreme vermoeidheid? Stop dan of schakel over op een rustiger tempo.
- Draag de juiste schoenen: goede wandelschoenen met demping en ondersteuning zijn essentieel. Wij kijken graag met je mee. Plan een afspraak in onze winkel!
- Varieer je routes: kies voor afwisselende paden met lichte hellingen voor extra uitdaging.
Conclusie
Intervaltraining voor wandelaars is een aanrader als je jouw wandelroutine wilt opfrissen en conditie verbeteren. Het biedt veel voordelen, zoals een verhoogde calorieverbranding en meer uitdaging. Maar bouw het rustig op om blessures te voorkomen. Probeer het uit en ontdek wat het voor jou kan beteken!
Dus, doen of niet? Zeker doen, mits je luistert naar je lichaam en het opbouwt in jouw eigen tempo.
