Je loopt al jaren. Je kent je tempo, hebt je favoriete routes, en blaren krijg je zelden meer. Toch vraag je je af: ‘Is er nog iets te verbeteren?’ Jazeker. Ook als ervaren wandelaar kun je met kleine aanpassingen nog grote winst behalen. Dit zijn 5 wandeltips voor gevorderde wandelaars.
- Ruim aanbod wandelschoenen voor elke voetvorm
- Invididuele begeleiding
- Wandelplezier garantie
1. Check je looppatroon en schoenen
Misschien loop je al jaren op dezelfde schoenen. Heb je ongemerkt een looppatroon ontwikkeld. Maar: je lichaam blijft niet hetzelfde. Je houding, spierkracht of belasting verandert.
Ook je wandelschoenen slijten. Gemiddeld gaan ze 800 tot 1.200 kilometer mee. Dat is zo’n één tot drie jaar. Daarna is het tijd voor iets anders.
In onze winkel doen we een uitgebreide voetanalyse, waarbij we ook je looppatroon bekijken. Zo weet je zeker dat je (opnieuw) kiest voor een schoen die bij je past, nu én straks.
2. Loop met een negatieve split
Je kent het vast van hardlopers: een negatieve split. Het betekent dat je het tweede deel van je tocht sneller loopt dan het eerste. Waarom dat slim is? Je bouwt rustiger op, verkleint de kans op blessures en traint je uithoudingsvermogen gerichter.
Probeer het eens op je volgende etappe: begin met 10% minder snelheid dan je normaal zou doen, en verhoog het tempo geleidelijk.
3. Beheers de kunst van micro-pauzes
Lange pauzes kunnen je spieren laten verstijven. Micro-pauzes (10–30 seconden stilstaan of langzaam wandelen) houden je systeem juist in beweging. Neem ze strategisch, bijvoorbeeld na een klim of bij een lastige ondergrond. Je lichaam herstelt sneller en je hoofd blijft erbij.
4. Gebruik stokken… correct
Trekkingstokken zijn allang niet meer ‘voor de berg’. Ook op vlak terrein kunnen ze verlichting geven bij rug- of kniepijn. Maar: het effect valt of staat met de juiste techniek.
Veel wandelaars gebruiken stokken te lang of leunen erop als wandelstok. De juiste lengte (elleboog in 90 graden) en ritme (tegengesteld aan je stap) maken het verschil.
5. Varieer terrein en ondergrond
Je benen wennen snel aan vaste ondergrond. Wissel daarom regelmatig af: bosgrond, zand, verharde paden. Dat is mentaal prikkelend en fysiek verfrissend. Je traint verschillende spiergroepen en verkleint de kans op overbelasting. Zie het als ‘cross-training’ voor wandelaars.
Je loopt al goed. Maar je kunt nóg fijner lopen.
Laat ons je helpen om verder te verfijnen. Boek een voetanalyse bij ons in de winkel. Jouw wandelschoen, jouw pasvorm, jouw kilometers.
