Ben je aan het wandelen geslagen? Misschien vraag je je af wat jouw wandelsnelheid per uur is. Of hoe dat bij anderen zit. De gemiddelde wandelsnelheid van een volwassen persoon is 4-6 km per uur. Bij mannen ligt dat net iets hoger dan bij vrouwen. Net als bij jongeren, in vergelijking met ouderen.

Wat is de gemiddelde wandelsnelheid van een volwassene?

Benieuwd hoeveel km je wandelt per uur? Dat is gemiddeld 4-6 km. Natuurlijk geldt dit niet voor iedereen. Je gemiddelde wandelsnelheid is afhankelijk van je geslacht, leeftijd en fysieke conditie. Maar ook het terrein waarop je loopt, heeft invloed op je wandelsnelheid per uur.

Benieuwd hoe snel jij wandelt? Deel jouw totale wandeltijd door het aantal kilometers.

Gemiddelde wandelsnelheid en geslacht

Mannen lopen vaak net íéts harder dan vrouwen. De gemiddelde wandelsnelheid van een vrouw is 4-5 km per uur. De gemiddelde wandelsnelheid van een man ligt op 4,5–5,5 km per uur. Maar misschien is het bij jullie wel omgedraaid. Nogmaals: dit zijn gemiddelden.

Gemiddelde wandelsnelheid en leeftijd

Je kunt je ook vast wel voorstellen dat de wandelsnelheid van ouderen lager is, dan die van jongeren. Hoe ouder je wordt, hoe langzamer je je stappen zet. Toch blijft wandelen van cruciaal belang. Ook, of juist, als je op leeftijd bent.

Er zijn zelfs onderzoeken die verbanden leggen tussen je gemiddelde wandelsnelheid en levensverwachting (na je 65^e). Of dat zo is, laten we in het midden. Het valt te betwisten. Maar het benadrukt in ieder geval het belang van wandelen. Of je oud bent, of jong.

Gemiddelde wandelsnelheid en conditie

Het is een open deur, maar: hoe fitter je bent, hoe sneller je wandelt. Loop jij elke dag een rondje? Onderschat de impact van dat ommetje niet. Waarschijnlijk ben je veel minder snel buiten adem, dan toen je daarmee begon. Wandelen is een uitstekende manier om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Zo kun je ook sneller wandelen.

Gemiddelde wandelsnelheid en terrein

In Nederland loop je algauw op een vlak terrein. Daardoor loop je sneller, dan je bijvoorbeeld in de bergen zou doen. Maar ook in Nederland krijg je te maken met verschillende soorten ondergronden. Op asfalt ligt je gemiddelde wandelsnelheid hoger, dan in een weiland. Struinen door het bos gaat sneller, dan ploeteren door het zand. Logisch, maar handig om in gedachten te houden.

Hoe snel loop jij?

We zeiden het al: ieder persoon is anders. Het is mogelijk dat 4-6 km per uur voor jou geen ‘normale’ wandelsnelheid is. Maar juist heel snel. Of langzaam. Laat je niet leiden door gemiddeldes, maar neem jouw lichaam als de norm. Wij kijken graag met je mee. Een voetanalyse leidt niet alleen tot de beste wandelschoen, maar geeft ook inzicht in jouw loophouding en -niveau.

Van drie namen naar één verhaal

Tot voor kort bestonden we onder drie namen: Skischoenopmaat.nl, Wandelschoenopmaat.nl, Van den Berg Sport. Drie websites. Drie logo’s. Maar in de praktijk zijn we al jaren één team, met één missie: jouw voeten centraal stellen. Het werd tijd om dat samen te brengen. Eén naam. Eén verhaal. Eén plek waar alles klopt. Voortaan gaan we verder als Feetlab.

Klanten geven ons een 5/5!

Heel goed advies en samenwerking van podoloog en schoenenverkoopster

Alexandra Klokgieter

Vaker de benenwagen pakken? Dat is goed voor lichaam én geest! Wandelen is gezond, maar daarvoor hoef je geen uren onderweg te zijn. Of in bergachtig gebied te wonen. Het begint bij dagelijks een blokje om. Dat doet wonderen voor je conditie, spieropbouw en mental health.

Wandelen is de meest eenvoudige sport die er is. Daar maken veel Nederlanders graag gebruik van. Je kunt wandelen op een manier die bij jou past. Beklim de hoogste berg of trek erop uit met de hond. Het is sowieso goed voor je fysieke én geestelijke gezondheid. Waarom is wandelen zo gezond? Dat leggen we je uit!

#1 – Je werkt aan je conditie

Misschien een dooddoener, toch is het zo. Als je wandelt, werk je aan je conditie. Op voorwaarde dat je redelijk doorstapt. Af en toe slenteren door het stadscentrum doet weinig voor je conditie. Dagelijks wandelen in een stevig tempo wel. Zodra je hartslag stijgt, train je je conditie. Zijn die zweetdruppels toch ergens goed voor ;)

#2 – Je bouwt sterkere spieren op

Heb je wel eens spierpijn gehad na een flinke wandeling? Dat is heel normaal. Door te wandelen gebruik je je spieren. Met elke stap bouw je aan sterkere spieren. Daarbij helpt een actieve loophouding.

Span je buikspieren aan of zwier je armen mee. Je kunt zelfs gewichten (zoals een zware rugzak) meenemen. Daarmee bouw je niet alleen spiermassa op, maar verbrand je ook extra calorieën.

#3 – Je vermindert de kans op hart- en vaatziekten

Je hart is de belangrijkste lichaamsspier. Ook die train je door te wandelen. Daarnaast stimuleer je bloedcirculatie, verlaag je je bloeddruk én neemt het cholesterolgehalte in je bloed af. Wandelen verkleint op die manier de kans op hart- en vaatziekten. Dat maakt wandelen ook zo gezond.

#4 – Je remt botontkalking

Als je wandelt, gebruik je niet alleen je spieren. Je hele lichaam doet mee. Ook jouw botten. Ben je de 30 gepasseerd? Dan zet het proces van botafbraak in. Gaat dat te snel, dan ontwikkel je osteoporose (botontkalking). Achteruitgang van het skelet kun je afremmen. Voorkom zwakke botten door te wandelen. Door je botten te belasten, creëer je minuscule scheurtjes. Het stimuleert botcellen om deze te repareren.

#5 – Je maakt vitamine D aan

Regent het buiten? Dan is het niet zo aanlokkelijk om de deur uit te gaan. Misschien verruil je je dagelijkse rondje zonder nadenken voor wat bezigheden in huis. Dat heeft één groot nadeel. Je ziet geen daglicht. Daarmee mis je een belangrijke bron van vitamine D. Een echte alleskunner. Het helpt bijvoorbeeld bij de opname van calcium, dat jouw skelet versterkt (nog een reden waarom wandelen gezond is voor je botten).

#6 – Je houdt je biologische klok in balans

Zonlicht houdt dus onze vitamine D op peil. Maar dat is niet alles. Het brengt ook onze biologische klok in balans. Voldoende daglicht geeft energie én stimuleert de aanmaak van melatonine. Daardoor slaap je sneller, vaster en beter. ’s Ochtends word je uitgerust wakker. Klaar om weer een ommetje te maken!

#7 – Je voelt je opgewekter

Genoeg over vitamine D. Door te wandelen maak je ook andere stofjes aan. Bijvoorbeeld dopamine, endorfine of serotonine. Ze maken je blij en opgewekt. Een boost voor je mentale gezondheid. Daarnaast stimuleert wandelen in de natuur ons parasympathisch zenuwstelsel. Kort gezegd: het geeft rust. Het stresshormoon cortisol neemt af. Daarom is wandelen gezond voor je lichaam én geest.

#8 – Je valt af of blijft op gewicht

Mogen er wat kilo’s af? Of wil je voorkomen dat je aankomt? Start met wandelen! Je verbruikt daarmee veel energie en verbrandt relatief veel vet. Om het in cijfers uit te drukken: gemiddeld 260 kilocalorieën per uur. Mits je stevig doorloopt. Afvallen door te wandelen kan dus zeker. Of het hard gaat? Dat valt wel mee.

Is wandelen gezond?

Is wandelen gezond? Het moge duidelijk zijn. Absoluut. En het beste komt nog: je kunt vandaag al starten! We hopen dat je net zo enthousiast bent geworden als wij. Wil je wandelen écht goed aanpakken? Of ga je binnenkort op wandelvakantie? Investeer in een goed paar schoenen. Daar doe je jezelf een hoop plezier mee. Maak een afspraak om langs te komen!

Klanten geven ons een 5/5!

Heel goed advies en samenwerking van podoloog en schoenenverkoopster

Alexandra Klokgieter

Het wandelseizoen komt eraan! Zodra de lente zijn intrede doet, begint het bij ons te kriebelen. We krijgen zin om lange tochten door de natuur te maken. Jij ook? Misschien sta je te popelen om te beginnen met wandelen, maar heb je weinig ervaring. We geven je een aantal tips!

Wandelen staat gelijk aan genieten. De schoonheid van de buitenwereld verkennen. Nieuwe plaatsen ontdekken. En de rust en kalmte die de natuur biedt ervaren. Heerlijk, toch? Misschien wil je graag beginnen met wandelen. Dan bedoelen we niet het dagelijkse rondje met de hond, maar écht langere tochten maken.

Wees gerust, dat kan iedereen. Ook als je (nog) niet zo’n sportieveling bent. Het is een kwestie van oefenen. Met deze 5 tips is het een makkie om te beginnen met wandelen!

Wandel met goede schoenen

Goede wandelschoenen zijn heel belangrijk. Dat klinkt vanzelfsprekend, maar toch zal het je verbazen hoeveel mensen op de ‘verkeerde’ schoenen lopen. Met de juiste schoenen voorkom je blessures. Het geeft meer steun en comfort. Benieuwd welke wandelschoenen het beste bij jou passen? We zetten graag onze expertise in. Maak een afspraak in onze winkel!

Check je uitrusting

Beginnen met wandelen doe je met een geschikte uitrusting. Dat bestaat uit je wandelschoenen, maar gaat ook over sokken, broeken of jassen. Zorg dat je droog en comfortabel gekleed bent. Dat wandelt wel het fijnste.

Let daarbij ook op het weer. Controleer de voorspelling, voordat je op pad gaat. Wees ook voorbereid op veranderingen, met een regenjas of zonnebrandcrème bijvoorbeeld. Je kunt je het beste kleden in laagjes.

Bouw je conditie op

Eén van de valkuilen van beginnen met wandelen is overenthousiasme. Té hard van stapel lopen. Jezelf uitdagen is niet verkeerd, maar stel wel haalbare doelen. Beginnen met wandelen is een proces. Bouw het langzaam op. Start met korte wandelingen in jouw omgeving. Probeer bijvoorbeeld dagelijks 15 tot 30 minuten te wandelen.

Je kunt de duur en afstand geleidelijk aan verhogen, naarmate je conditie verbetert. Door te variëren in routes, maak je kennis met allerlei ondergronden. Je zult merken dat het bos anders wandelt dan de duinen bijvoorbeeld.

Luister naar je lichaam

Alle begin is moeilijk. Dat geldt ook voor beginnen met wandelen. Luister daarom goed naar je lichaam. Het is normaal om enige spierpijn te voelen. Ernstige of aanhoudende klachten zijn natuurlijk niet de bedoeling. Dat is een teken dat je het rustiger aan moet doen. Zorg sowieso voor voldoende hersteltijd tussen de wandelingen door.

Focus op jouw doel

Heb je moeite om door te zetten? Let niet op snelheid. Of afstand. Daar gaat het niet om. Focus op jouw doel. Ga terug naar de basis. Waarom wilde je beginnen met wandelen? De meeste Nederlanders wandelen om hun hoofd leeg te maken. Hun fysieke gezondheid te verbeteren. Of omdat ze zich graag in de natuur begeven. Houd jouw eigen redenen voor ogen. Dan heeft het de meeste kans van slagen.

We hopen dat we je genoeg inspiratie hebben gegeven om te beginnen met wandelen. Je kunt vandaag nog beginnen. Veel succes!

Klanten geven ons een 5/5!

Heel goed advies en samenwerking van podoloog en schoenenverkoopster

Alexandra Klokgieter

Als je serieuze (berg)wandelingen gaat maken, kom je de term ‘tredzekerheid’ vanzelf tegen. Maar: ‘Wat is tredzekerheid?’ Dat is lopen zonder dat je wiebelt. Stevig in je schoenen staan. Volledig in evenwicht. Dat kun je trainen. We leggen het uit.

Wat is tredzekerheid?

Wandelen lijkt simpel. ‘Het is toch gewoon de ene voet voor de andere zetten?’, kun je denken. Toch zul je merken dat het niet altijd zo makkelijk is, als het lijkt. Zeker niet als je bergen gaat beklimmen. Dan krijg je te maken met steil terrein, smalle paadjes en losse stenen. Dat is waar tredzekerheid, of ‘trittsicherheit’, om de hoek komt kijken.

Wat is tredzekerheid? Het is lopen, zonder dat je uit balans raakt. Weten, waar je je voeten neerzet. En stevig staan, zonder dat je wankelt. Daarvoor is coördinatie, conditie en zelfvertrouwen nodig. Gelukkig kun je dat opbouwen.

Wat doet tredzekerheid?

Als je voor het eerst gaat bergbeklimmen, is het een kwestie van wennen. Misschien ben je snel vermoeid. Of vind je het eng om langs smalle stukken te lopen. Door je tredzekerheid te trainen, voel je je zekerder. Je staat steviger in je schoenen en loopt met ferme passen de berg op. Daarbij is je looptechniek super belangrijk.

Misschien verwacht je het niet, maar je wandelschoenen hebben invloed op je tredzekerheid. Een schoen die bij je past, wandelt veel prettiger. Het ondersteunt jouw lichaam en de bewegingen die het doet. Daardoor loop je minder kans op blessures en nare pijntjes. Laat onze specialist eens met je meekijken, of jouw wandelschoenen wel bij je passen. Dat doen we graag!

Hoe train ik tredzekerheid?

Tredzekerheid kun je dus trainen. Daarvoor hoef je niet per se naar de bergen. Dat kan ook thuis. Verhoog je tredzekerheid door asymmetrische oefeningen te doen, waarbij je je richt op één been. Wandel ook eens op lastige ondergronden, met modderplassen, trappetjes of rotsen. Let daarbij op wat je wandelschoenen doen. Zo kun je dat de volgende keer beter voorspellen.

Zo creëer je meer zelfvertrouwen, en dat zorgt voor meer tredzekerheid. Veel succes!

Klanten geven ons een 5/5!

Heel goed advies en samenwerking van podoloog en schoenenverkoopster

Alexandra Klokgieter

Herfstwandelingen hebben hun eigen charmes. Verkleurde bladeren, laaghangende mist en de frisse geur van pasgevallen regen. Maar dit seizoen brengt ook uitdagingen met zich mee. Waar je op moet letten bij een herfsttocht door het bos, de bergen of de polder? Wij vertellen het je.

Houd rekening met kortere dagen

Waar je in de zomer in de koelte van de avond nog heerlijk kunt wandelen, is dat in de herfst anders. Het blijft ’s ochtends langer donker, en ’s avonds wordt het eerder donker. Zeker in de bergen, zet de schemering al vroeg in. Houd daar rekening mee. Bijvoorbeeld door vroeg te vertrekken en op tijd je huis of hotel weer te bereiken. Gaat het toch mis? Zorg dat je een zaklamp meehebt.

Plan je route

De herfst doet natuurlijk overal zijn intrede. Maar er zijn gebieden waar dit seizoen extra uitpakt. Pik van tevoren de pareltjes eruit. Stippel van tevoren de mooiste routes uit. Dat is niet alleen perfect om het meeste uit je vakantie te halen. Je ziet ook direct of het in dit jaargetijde wel verstandig is. De hutten onderweg open zijn. En of de bergliften nog wel functioneren.

Let op het weerbericht

De herfst staat bekend om zijn regenachtige, koude, winderige dagen. Een bui met neerslag kan je zo overvallen. Zelfs als het niet aangegeven wordt. Raak je doorweekt, dan is het snel uit met de pret. Zorg daarom dat je regenbestendige kleding meeneemt of aantrekt. Zoals waterdichte schoenen, wanten en muts.

Een regenjas is ook geen overbodige luxe. Het beschermt je tegen een nat pak, waardoor je tóch door kunt met genieten van alle herfstpracht. Heb je snel last van koude voeten in je schoenen? Dit kun je ertegen doen!

Als je al eens in de Alpen geweest bent, weet je dat het weer daar zo kan omslaan. Wandel je op grote hoogtes, dan is er zelfs kans op sneeuwval. Wil je dat vermijden? Plan dan een route onder de sneeuwgrens.

Wees alert op slecht begaanbare paden

Vochtige bos- of berglucht is onlosmakelijk verbonden met de herfst. Je herkent de frisse geur direct, als je buiten loopt. Maar het brengt ook gevaren met zich mee. Let goed op, waar je loopt. Voorkom glijpartijen op natte wandelpaden, boomstronken of stenen.

Een schoen met grof profiel verstevigt je grip. Maar ook je wandeltechniek heeft daar invloed op. Houd je gewicht boven, en niet voor of achter, je voeten. Vind je dat lastig? Dan komen wandelstokken goed van pas.

Neem voldoende pauzes

Wandel niet in één ruk door, maar kijk af en toe eens om je heen. Neem het kleurrijke herfstlandschap in je op en adem de gezonde bos- of berglucht diep in. Vergeet ook niet af en toe naar beneden te loeren. Daar duiken onverwachts de mooiste schatten op. Heb je een rode paddenstoel met witte stippen gespot? Leg het moment vast met je telefoon of camera. Heerlijk om later op terug te kijken.

Wandel met de juiste schoenen

Ook in de herfst wandel je met gemak, met de juiste schoenen. Je weet vast wel hoe het voelt, als schoenen net niet lekker zitten. Het knelt lichtelijk of je voelt je tenen tintelen. Misschien ervaar je zelfs wel zeurende pijn als je de schoen uitdoet. Dat is verleden tijd, met een maatwerk wandelschoen.

We adviseren je graag over de beste wandelschoen voor jou in onze winkel. Dat heeft te maken met je voorkeur, maar we kijken ook naar je houding en eventuele klachten. Verwacht je veel in nattere periodes te wandelen? Dan is een model met Gore-Tex voering aan te raden. Train je voor een flinke bergwandeling? Kijk dan naar een gripvaste buitenzool. Je moet alleen maar net weten welk model. Daar helpen we je graag bij.

Klanten geven ons een 5/5!

Heel goed advies en samenwerking van podoloog en schoenenverkoopster

Alexandra Klokgieter

Ben je op bergvakantie? Grote kans dat je het woord servus, salut of salve wel eens hebt horen vallen. Maar misschien vraag je je af: ‘Wat hoor ik nou?’. Na het lezen van dit artikel weet je precies hoe je medewandelaars vriendelijk kunt begroeten.

Als je voor het eerst in de Alpenstreek komt, kan het je verrassen. Je wordt overal begroet. Dat is een goede gewoonte, in de bergen. Welk woord er precies gebruikt wordt, dat verschilt per land. Soms zelfs per regio. Doe lekker mee en leer jezelf alvast de meest gebruikte begroetingen aan.

Duitsland: Gutentag of Hallo

Heb je niet zo’n talenknobbel? Dat maakt in Duitsland niet uit. Onze buren begroeten ons met ‘Hallo’ of ‘Guten Tag’ (goedendag). En dat kan iedereen wel verstaan. Af en toe hoor je ook Oostenrijkse of Italiaanse begroetingen.

Frankrijk: Salut of bonjour

Ga je wandelen in Frankrijk, dan zul je in de bergen begroet worden met ‘Salut’ (dag). Zijn de Fransen wat formeler, dan zeggen ze: ‘Bonjour’ (goedendag) of ‘Bonne journée’ (goede dag).

Oostenrijk: Servus of Grüß Gott

Neem je in Oostenrijk de klim naar boven, dan zul je onderweg bijvoorbeeld ‘Grüß Gott’ of ‘Servus’ horen. Het ene is een verbastering van ‘Grüβe dich Gott’, letterlijk: ‘God begroet u’. Het andere is Latijns en betekent ‘tot uw dienst’. Ben je op vakantie in de regio Tirol of Salzburg, dan is ‘Grias-di’ (gegroet) heel gebruikelijk.

Zeg jij normaliter ‘Guten Morgen’ (goedemorgen) of ‘Guten Tag’ (goedendag)? Dat is dus geen typisch Oostenrijkse groet, maar eerder iets voor de Duitse bergen. Verstaan doen ze het allemaal.

Zwitserland: Hallo of Grüess di

In het westelijke deel van de Alpen wordt Duits met een Zwitsers dialect gesproken. Als je het niet gewend bent, is het misschien een uitdaging om dit te verstaan. Over het algemeen zul je de woorden ‘Hallo’, ‘Grüess di’ (dag) of ‘Gruëzi’ (hallo) herkennen. Maar om het iets ingewikkelder te maken, je kunt ook Zwitsersen tegenkomen die Frans of Italiaans spreken.

Italië: Salve of Ciao

Hoe meer je naar het zuiden gaat, hoe vaker je de groet ‘Salve’ (hallo), ‘Ciao’ of ‘Buongiorno’ (goedendag) hoort. Blijf je relatief dicht bij de grens met Oostenrijk, dan wordt daar juist veel Duits gesproken.

Spanje: Buen camino of hola

Wenst een Spanjaard jou een fijne reis, dan hoor je ‘Buen camino’. Gaat het enkel om een groet, dan klinkt dat als ‘Buen día’ (goede dag) of ‘Hola’ (hallo).

Klanten geven ons een 5/5!

Heel goed advies en samenwerking van podoloog en schoenenverkoopster

Alexandra Klokgieter

Waar gaat de reis naartoe dit jaar? Misschien heb je besloten om op wandelvakantie te gaan. Goede keus! Wandelen brengt je dicht bij de natuur, dat ontspant. Het kan wel een hele kunst zijn om je trektocht vorm te geven. Van het trainen van je conditie tot het kopen van de juiste uitrusting. We geven je 5 tips om goed voorbereid op reis te gaan.

5 tips voor jouw wandelvakantie

• Train thuis je conditie
• Zorg voor de juiste uitrusting
• Kies voor goede wandelschoenen
• Ken je bestemming
• Leer het weer kennen

Train thuis je conditie

Ga je lange afstanden wandelen? Dat vraagt veel van je conditie. Zeker in de bergen. Je gebruikt spieren die je nooit gebruikt. Je bent bepakt en bezakt, extra kilo’s die je thuis niet meesleept. En je gaat heuvel op, heuvel af, wat je in Nederland toch minder snel doet.

Je kunt je spieren thuis alvast trainen. Bouw het rustig op. Ken je grenzen en die van je gezelschap. Zo houd je het voor iedereen leuk. Bouw ook op locatie de lengte en intensiteit van de trektochten op. Geef je lichaam de tijd om te wennen aan een ander landschap, klimaat en hoogteverschil.

Zorg voor de juiste uitrusting

Dat begint bij een rugzak, die groot genoeg is. Maak een complete paklijst met alles wat je nodig hebt. Van je paspoort, (vlieg)tickets en geld tot een regenponcho, EHBO-setje en zonnebril. Ga ook voor ademende kleding en wandelschoenen die bij je voeten en de bestemming passen.

Wat je precies meeneemt, is natuurlijk afhankelijk van allerlei factoren. Ga je kamperen of zoek je een hotel op? Wandel je graag met stokken of niet? Leg je herinneringen vast met een camera of schrijf je liever je ervaringen op?

Kies voor goede wandelschoenen

Begin je vol goede moed aan je wandelvakantie, maar wordt het verstoord door voetklachten? Tintelende tenen, branderige voeten en blaren. Je herkent het vast wel. Met een wandelschoen op maat is het voorgoed verleden tijd.

We helpen je graag met wandelschoenen die bij jou passen, waarmee je comfortabel kunt lopen. Kom je bij ons langs, dan doen we graag een uitgebreide voetanalyse. We luisteren naar je wensen en meten je voeten op. Op basis daarvan maken we wandelschoenen, en zooltjes, voor je op maat.

De beste wandelschoen voor lange afstanden is ook afhankelijk van de locatie. Wandelschoenen hebben een ABCD-systeem. Waar categorie A schoenen geschikt zijn voor vlak terrein, kun je met categorie D schoenen ook ijsvlaktes trotseren. Maak een afspraak bij ons in de winkel, om persoonlijk advies te krijgen.

Ken je bestemming

Weet waar je heen gaat. Zeker als het om een onbekende bestemming gaat. Verzamel informatie, online en bij reisbureaus. Denk ook aan je verzekering. Het helpt om met een gerust gevoel op reis te gaan.

Stippel de routes van tevoren uit en houd alternatieven achter de hand. Kies voor een moeilijkheidsgraad die bij je past. Daar mag wat uitdaging in zitten, maar maak het niet te zwaar voor jezelf. Zorg er ook voor dat je weet, waar je onderweg kunt pauzeren of overnachten.

Wanneer je vakantie begint, kun je ook terecht bij de lokale VVV. Vraag daar bijvoorbeeld na of de paden nog steeds begaanbaar zijn.

Leer het weer kennen

Ga je wandelen in Oostenrijk of Zwitserland? Het weer in de bergen is onvoorspelbaar. Het kan razendsnel veranderen. Een onweersbui is bij je, voordat je het weet. Let daarom op het weerbericht, voordat je gaat lopen. En houd het in de gaten, tijdens de wandeling. Wanneer het verandert, reageer hier dan proactief op.

In zuidelijkere landen, zoals Italië en Spanje, kan het verraderlijk warm worden. Een zonnesteek loop je soms op, zonder dat je dit doorhebt. Ga daarom vroeg op pad, voordat de zon hoog aan de hemel staat. Zorg dat je midden op de dag een plek in de schaduw hebt gevonden.

Ben jij er klaar voor? We zien je graag in onze winkel, want met de juiste wandelschoenen kun je nóg meer genieten van je wandelvakantie. Veel plezier!

Wandelen in winterse omstandigheden. Sommigen rillen al bij het idee, anderen genieten van het geknisper onder hun voeten. Trek jij zonder aarzeling je wandelschoenen aan wanneer het vriest dat het kraakt? Met deze tips haal je het beste uit je wandeling met (heel) koud weer.

1. Houd het weerbericht in de gaten

Stem je kleding af op weersvoorspellingen. Je hebt het vast weleens gehoord: ‘Op kou kun je je kleden’, maar door wind kan de gevoelstemperatuur bedrieglijk zijn. Met een zachte bries kan -1 al als -9 voelen! Dit wordt ook wel het windchill-effect genoemd, waarbij de thermometer enkel de temperatuur weergeeft maar de gevoelstemperatuur belangrijker is.

Draag warme, isolerende kleding, zodat je niet transpireert tijdens je wandeltocht. Wanneer je zweet, loop je meer kans om onderkoeld te raken. Ook helpt het om laagjes te dragen. Hiermee zorg je dat je warmte vasthoudt tussen de onder- en buitenlaag. Vergeet ook vooral je handen en oren niet: draag handschoenen en een muts. Niets is zo vervelend als koude oren en handen.

Het is daarnaast slim om een paar sokken mee te nemen. Als je sokken om wat voor reden dan ook klam of nat worden, heb je altijd droge, warme sokken bij je. Zo voorkom je niet alleen ijskoude, tintelende voeten, maar ook blaren. Let wel: goede, stevige wandelschoenen spelen hierin een belangrijke rol. Laat je hierover voorlichten door een specialist.

2. Warm je lichaam goed op

Wist je dat een warming-up alle stofwisselingsprocessen in je lichaam versnelt? Hierdoor kun je onder meer prikkels sneller waarnemen en overbrengen. Dat heeft verschillende voordelen, waaronder dat je sneller kunt reageren.

Wanneer het koud is, doen je spieren er net iets langer over om op te warmen. Om de kans op blessures te verkleinen, is het daarom slim om voor je wandeling een kleine warming-up te doen. Met actieve stretch oefeningen bereid je je lichaam voor op inspanning (en kou).

3. Eet en drink onderweg

Eet en drink niet alleen voordat je gaat wandelen, maar ook tijdens je wandeling. Wanneer je wandelt in winterse omstandigheden verlies je niet alleen vocht door transpiratie, maar ook via je ademhaling. Het is daarom slim om tijdens je wandeling goed te drinken.

Ons advies? Neem een thermosfles mee, zodat je niet alleen warm water hebt, maar ook je handen kunt opwarmen aan je fles. Er is tal van gezond en energierijk voedsel om mee te nemen tijdens je wandeling. Denk aan bananen, appels, brood (met kaas of kipfilet), gedroogde vruchten, havermout- en mueslirepen en pure chocolade. Je lichaam heeft energie nodig tijdens koude, kille wandelingen.

4. Probeer droog te blijven

Het is makkelijker gezegd dan gedaan, droog blijven terwijl het regent. Toch is het heel belangrijk om onderkoeling te voorkomen. Valt er neerslag – regen of sneeuw, probeer je natte kleding dan om te wisselen met droge kleding. Ook is het raadzaam om een microvezel handdoekje mee te nemen. Een handdoek van microvezel kan vier keer zijn eigen gewicht aan vocht opnemen.

Goede wind- en waterdichte schoenen zijn minstens zo belangrijk als droge kleding.

5. Kom weer op temperatuur

Zijn je wandelschoenen nat geworden door sneeuw? Vergeet niet om ze na je wandeling te laten drogen. Dan heb je tijdens je volgende wandeling minder kans op blaren. Bovendien is het verstandig om warme, droge kleding en sokken aan te trekken wanneer je weer thuis bent.

Klanten geven ons een 5/5!

Heel goed advies en samenwerking van podoloog en schoenenverkoopster

Alexandra Klokgieter